Po przebudzeniu żadnych kalorii! Na Jem/Nie jem nie ma katabolizmu. WPI 100kcal vs 30kcal BCAA, zero węgli, dodatkowe aminki.. Czy to taka różnica? Poza tym jeśli nie ma katabolizmu to po co w ogóle dawać BCAA w okolicach treningu?
[...] JEM 4. co zjadasz w fazie JEM - czy jesto to bez znaczenia - watpie osobiscie ... 5. ile jesz kalorii ogolnie ? Faza NIE JEM trwa od około 23 do 17/17:30 kiedy wracam z treningu. Piję około 2 litry płynów (Chodzę sikać średnio co 20 minut ;-). Zjadam około 2000-2500kcal, nawet jeśli chciałbym więcej to jest mi bardzo ciężko, wyrosłem już z [...]
[...] 6.00 - Pobudka odrazu po przepudzeniu coffeina treca x1 7.30 - Trening FBW + Areoby zawsze krece okolo 30 minut (Przed i w trakcie 10 g bcaa na porcje ) 8.50 - Koniec treningu odrazu białko po Teraz w zaleznosci od tego jak duzo czasu bede mial zeby pozwolic sobie na taka ilosc jedzenia planuje pierwszy posilek 9-17 ( wtedy bym musiał jesc [...]
[...] dawkować? 5) Jaki rozkład makroskładników byś polecił? Przy 2300 kcal mam 167 g białka, 255 g węglowodanów oraz 68 tłuszczu. 6) Mam witaminy Olimp Multiple Sport - przy moim treningu dawkować normalnie 2 tabletki dziennie tak jak zalecają? Dodam, że nie biorę innych witamin oprócz tych. 7) Czy łykać 1 - 1,5 g witaminy C na dzień? Czytałem art na [...]
[...] http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/49/Dieta-redukcyjna-od-podstaw---czyli-jak-to-ugryzc.html prosze bardzo ! 6) Mam witaminy Olimp Multiple Sport - przy moim treningu dawkować normalnie 2 tabletki dziennie tak jak zalecają? Dodam, że nie biorę innych witamin oprócz tych. 1 kaps z kazdego rodzaju raczej nalezy mowic ;-) i takie [...]
faktycznie po intensywnym treningu nic nei jesc to katastrofa dla miesni ... wiec nie idz ta droga ! jeslli konczysz trening o 900 zacznij okno JEM i jedz przez 6-8 h - to oczywiscie umowne i przykladowe po ttreningu glownie ww i bialko pozniej przechodz w kierunku kombo B+T (nieco odwrotnie niz postuluje ale i okno karmienia jest odwrotne) [...]
[...] wskazana oczywiscie czesc osob wykonuje zupelnie z niczym ale nie nazwalbym to optymalnym osobiscie stosuje BCAA Xplode przed trenigiem silowy oraz Profi Mass (100g) na treningu Brak funduszy i nie wiem na kiedy uzbieram, sporo wydatków, a chciałbym od zaraz wypróbować tę dietę.(stosuje jedynie białko po-treningowe i szereg witamin) [...]
[...] i stąd zmniejszony efekt pompy. Takie moje zdanie.Na prosty chłopski rozum Ja jem 1,5 - 2 godziny przed treningiem,żeby Vapor i inne suple dobrze zadziałały podczas treningu. I uważam,że to najlepsze rozwiązanie-przynajmniej dla mnie. Anabolic Window : wziąłem dziś 3 miarki - efekt taki sam jak po 2 bardzo mało sycące bardzo nie smaczne [...]
Po pierwsze masa masie nie rowna ... To ze ktos ma 50cm obwodu ramienia nie oznacza nic ... moj znajomy bez specjalnej diety i przerazajaco zalosnym treningu przytyl ponad 30kg w rok - dla wielu z nas jest to nieosiagalne nawet z SAA - on to zrobil bez sterydow ... tylko ze nazwac te 30kg masa miesniowa byloby lekkim przegieciem ... Przypadek [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie, uloz diete na zero i skoncz z tymi smiesznymi 3 posileczkami. Co do treningu to lepszy na redukcji jest trening z duzymi ciezarami, te machanie po x powtorzen to mit. Rob FBW 3 razy w tygodniu: przysiady, ciagi itp.
[...] robil z bicem a klate z tricem... I moim zdaniem troche przeladowany ten plan...bo np na bica starcza 3 cw.,jak bys robil tak jak napisalem wyzej bica z plecami to podczas treningu jak bys robil plecy na pocztku to bic by dostal po du*ie a po plecach bys go dobil innymi cwiczeniami...na jednej sesji treningowej 5 cwiczen na bica czy trica to za [...]
Mój obecny plan treningu w domu. Do końca tygodnia będę się go trzymać. TRENING MASOWY --------------Poniedziałek------------------ Przerwa -------------Wtorek------------------------- Martwy ciąg 16 serii po 6 powtórzeń Brzuch 10 serii po 10 brzuszków -----------------Środa------------------- Przerwa -------------Czwartek------------------ [...]
[...] sie kwasu mlekowego i jak on sie przesuwa pod wplywem adaptacji organizmu. Juz nei wpsominajac o zdolnosci usuwania kwasu mlekowego z miesni pod wplywem adaptacji do treningu.Niewytrenowanemu organizmowi kwas mlekowy w duzych ilosciach zalewa miesnie przy malej intensywnosci wysilku bo prog wydzielania kwasu mlekowego u takiego czlowieka [...]
[...] - clenburexin brał w czasie przygotowania do zawodów Michał Karmowski z Trec Team i był zadowolony z jego działania, a wracając do czitów to nawet na redu czit po ciężkim treningu nie zaszkodzi bo nie ma takiej możliwości ale cało dniowy może zaszkodzić tym bardziej dla typu budowy endo Pozdrawiam Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-04-09 [...]
[...] / 12x15 Ciezko... 2. Francuskie wycisknie lezac od boku 12x8 / 12x8 / 12x8 Pierwszy raz robilem to cwicznie, maly ciezar ale dosc dobra izolacja tricka 3. Prostowanie ramienia z linka wyciagu 15x15 / 15x15 na dobicie Dieta Dieta do treningu na 100 ale po trenie milem smaka i poszla duza pizza ktora nawiasem mowiac chodzila zamna caly tydzien.
[...] musiał zmienić cały trening żeby do tego dojśc ale po to właśnie tu jestem. I nie ćwicze lekko, chce poprostu bardziej z głową. Napisze jeszcze raz... chodzi mi o ułożenie treningu który nie spowoduje spadku na sile ani zmniejszenia natężenia w przypadku ćwiczeń na inne mięśnie a zintesyfikuje trening mięśni klatki piersiowej i je uskuteczni. [...]
Wiedziałem że jeszcze czegoś zapomne - mierzenie maxów Chodzi mi o to, że nie można robić przysiadów i MC na jednym treningu, więc jak inaczej zmierzyć maxy dla obu ćwiczeń? Siłą rzeczy musze je zrobić na jednym treningu. Więc jak to rozwiązać? No i jeszcze jedno - bo zauważyłem, że coś cienko u mnie z szerokością mięśni barków - niby z profilu [...]
Za dużo na klatkę robisz wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie wyciskanie hantlami,sztangi,przenoszenie/rozpietki;Na jednym treningu klatki rób tylko ćwiczenia na poziomej ławce na następnym tylko na skośnej a na następnym skos/poziom .Na bicepsa zamień wąsko lub szeroko na modlitewniku na unoszenie przedramion ze sztanga stojąc,na kaptury wystarczy [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
